पीरियड्स में दर्द क्यों होता है? हर पाँच में से एक महिला इससे पीड़ित है, बिना दवा के दर्द कम करने का क्या उपाय है?

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मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द होना सामान्य है। लेकिन अगर यह दर्द असामान्य हो जाए, तो यह चिंता का विषय है। कई लड़कियों को महीने में चार दिन भारी मासिक धर्म होता है, साथ ही पेट के निचले हिस्से और शरीर के विभिन्न जोड़ों में दर्द भी होता है। कभी-कभी यह दर्द इतना असहनीय हो जाता है कि कई महिलाओं को दर्द निवारक दवाएँ लेनी पड़ती हैं। इस तरह के दर्द को चिकित्सा की भाषा में 'डिसमेनोरिया' कहा जाता है।

हर पाँच में से एक महिला इस समस्या से पीड़ित होती है। उनके लिए महीने के ये कुछ दिन किसी बुरे सपने की तरह होते हैं। वे इस बेहद दर्दनाक समस्या को हॉट बैग, पैरासिटामोल या कोई अन्य दर्द निवारक दवा लेकर दबाने की कोशिश करती हैं। दर्दनाक मासिक धर्म के कई कारण हो सकते हैं। वे कारण क्या हैं?

1) हार्मोनल उतार-चढ़ाव, गर्भाशय के संकुचन के कारण पेट, पेट के निचले हिस्से और कमर में असहनीय दर्द होता है। शरीर के विभिन्न जोड़ों में भी दर्द होने लगता है। हार्मोनल गड़बड़ी इसका एक कारण है।

2) जिन महिलाओं को लंबे समय से थायरॉइड की समस्या है, उन्हें अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। फिर दर्द शुरू हो जाता है।

3) एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन मासिक धर्म चक्र के दौरान गर्भाशय की परत में सूजन पैदा करते हैं। इससे फाइब्रॉएड का खतरा बढ़ जाता है। 'गर्भाशय फाइब्रॉएड' होने पर मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होता है और दर्द भी बढ़ जाता है।

4) पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) होने पर मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। इसके कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी होता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान कई तरह की समस्याएं होती हैं।

5) गर्भाशय में सिस्ट होने पर भी ऐसी समस्याएं हो सकती हैं। आजकल की लड़कियों की सबसे बड़ी शारीरिक समस्या 'ओवेरियन सिस्ट' है। इसके परिणामस्वरूप अनियमित या अत्यधिक मासिक धर्म, कम उम्र में मासिक धर्म शुरू होने की समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। कई महिलाओं के लिए मासिक धर्म बहुत दर्दनाक भी होता है।

दर्द कम करने का तरीका क्या है?

इस समय शरीर को विटामिन डी की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह विटामिन किसी भी दर्द और पीड़ा से बचने के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से भी लड़ सकता है। मासिक धर्म के दौरान थोड़ी देर धूप में खड़े रहें। आपको लाभ मिलेगा। आपको अधिक सब्जियां और फल भी खाने चाहिए।

अगर दर्द ज़्यादा हो, तो अदरक वाली रेड टी या ग्रीन टी पीना फ़ायदेमंद होगा। डार्क चॉकलेट खाने से भी कई मामलों में दर्द कम होता है। हल्दी गर्भाशय में रक्त संचार बढ़ाती है। इसके अलावा, हल्दी एस्ट्रोजन का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह शरीर में सूजन को कम करती है।

इस दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण पेट दर्द होता है। इसलिए, हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए रोज़ाना कम से कम आधा घंटा योग करें। इससे मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और हार्मोन संबंधी समस्याएं कम होती हैं। नतीजतन, मासिक धर्म के दौरान ज़्यादा दर्द नहीं होता।

मासिक धर्म के दौरान मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से दर्द कम होता है। इसके लिए आप अपने दैनिक आहार में पालक, केला, बादाम, डार्क चॉकलेट शामिल कर सकती हैं। इसके साथ ही मेवे और विभिन्न बीज खाने से उस समय पोषक तत्वों की कमी पूरी होगी। आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। रोज़ाना ताज़ा फलों का रस या सब्ज़ियों का सूप पीना अच्छा रहता है।